Il padel è uno sport con milioni di appassionati in tutto il mondo e come tanti altri sport richiede una preparazione atletica specifica e ben ottimizzata.
Solo attraverso una preparazione atletica specifica per il padel è possibile massimizzare le proprie prestazioni in campo e questo vuol dire avere la capacità di comprendere quali sono le abilità necessarie per giocare a padel ad alto livello.
Entriamo allora nello specifico andando ad esplorare il mondo della preparazione atletica per il padel in tutte le sue sfumature.
Quali sono le abilità fisiche da sviluppare per giocare a padel?
Il padel è uno sport simile al tennis che richiede un buon movimento sul campo, tanti scatti e ripartenze ed è per questo che necessita di:
- Equilibrio e coordinazione
- Potenza muscolare
- Resistenza e agilità
Riuscire ad allenare in modo specifico queste caratteristiche fisiche di un atleta è davvero importante, vediamo allora come fare.
Esercizi di riscaldamento
Il riscaldamento è una fase cruciale di qualsiasi attività fisica ed è per questo che non deve mai essere sottovalutato.
Tra gli esercizi che maggiormente possono aiutare il corpo a prepararsi per il gioco del padel aumentando la reattività fisica del corpo e la mobilità articolare troviamo:
- Hooping con movimenti laterali
- Skip con le ginocchia al petto
- Stretching dinamico
- Corsa laterale
Esercizi per la forza
Come abbiamo visto, il padel è uno sport di potenza poiché richiede al corpo la capacità di scattare velocemente verso una direzione, fermarsi all’improvviso e scattare di nuovo verso un’altra posizione. Capire allora quali sono gli esercizi capaci di migliorare la forza complessiva del corpo e potenziare sia la parte superiore che quella inferiore è davvero importante.
Tra gli esercizi più indicati possiamo trovare:
- Squat e affondi (anche saltati) per rinforzare le gambe
- Plank per dare vigore al core dell’atleta
- Push-up e pull-up per allenare la parte alta del corpo
- Alzate frontali e alzate laterali per potenziare la forza delle spalle
Esercizi per la resistenza
Aumentare la resistenza fisica attraverso allenamenti specifici è un modo per performare al meglio durante una partita. La resistenza polmonare e muscolare è difatti essenziale per gli atleti di padel poiché consente loro di sostenere il gioco rimanendo lucidi e capaci di effettuare le giuste mosse per vincere.
Per aumentare la resistenza è possibile praticare:
- La corsa a bassa intensità: ideale per aumentare la resistenza polmonare;
- Circuiti di allenamento funzionale e metabolico: eseguire dei circuiti intensi permette al corpo di abituarsi a lavorare efficacemente sotto sforzo e migliora le capacità complessive dell’atleta;
- Allenamenti HIT: alternare periodi di alta intensità e di recupero è l’ideale per migliorare la resistenza di un atleta e la sua capacità di reagire sotto sforzo. Questo tipo di allenamenti poi migliorano non solo la capacità di gestire la respirazione ma anche l’efficienza cardiovascolare.
Esercizi per l’equilibrio e la coordinazione
Equilibrio e coordinazione sono competenze fondamentali per tantissimi sport (padel compreso). Sono molti i vantaggi di un buon equilibrio poiché aiuta ad evitare lesioni, mantenendo sempre la giusta postura durante il gioco e, al contempo, aumenta le prestazioni atletiche in generale rendendole più efficaci e armoniche.
Per migliorate l’equilibrio esistono diversi esercizi come:
- Allenamento con il bosu: il bosu è un attrezzo rappresentato da una tavola con una parte piana e una curva. In questo caso l’atleta deve posizionarsi sulla parte curva e mantenere l’equilibrio il più a lungo possibile;
- Esercizio della tavola: questo esercizio migliora anche la forza delle gambe. Si svolge tendo i piedi a terra ad altezza spalle, da questa posizione iniziale si sollevano lentamente i talloni dal pavimento per rimanere in equilibrio sulla punta dei piedi per poi tornare alla posizione iniziale dopo alcuni secondi. Ripetere per diverse volte.
- Il ponte: questo esercizio migliora il core, i muscoli femorali e il glutei. Per effettuare al meglio un bridge l’atleta deve poggiare i piedi a terra, con le ginocchia flesse e la schiena appoggiata al pavimento. Da questa posizione bisogna sollevare il bacino e mantenere la posizione per alcuni secondi.
Esercizi di tecnica per il padel
Allenare solo il corpo senza fornire nessun gesto motorio tecnico non è utile al fine di una preparazione completa. In questo caso gli esercizi di tecnica permettono di avere maggior controllo della situazione durante la partita e danno una memoria muscolare importantissima per tutti gli sport.
Il primo esercizio da proporre è quello dello smorzamento del colpo. Questo tipo di esercizio migliora la capacità di smorzare la potenza dei colpi avversari e migliora la precisione in campo, vediamo allora come eseguirlo: basta colpire la palla e farla rimbalzare il più vicino possibile al muro colpendola con precisione con la racchetta da padel. In questo modo si potranno capire le dinamiche di risposta alla forza e capire come indirizzarla a proprio vantaggio.
Un secondo esercizio davvero interessante è quello di volee che serve per migliorare la coordinazione occhio-mano e quindi la precisione del colpo. In generale per eseguire un buon esercizio di volee serve uno “sparring partner” con il quale colpire la palla e rimandandosela avanti e indietro senza mai farla cadere.
Inoltre, un terzo esercizio davvero utile è quello del servizio: ci si può allenare provando la precisione del servizio utilizzando di volta in volta un elastico come punto di riferimento e bersaglio.
Infine, come ultimo esercizio possiamo vedere lo spostamento laterale che permette di migliorare la velocità di spostamento laterale e la coordinazione. Questo esercizio si esegue facendo dei passi laterali sia a destra che a sinistra utilizzando all’occorrenza anche un elastico per creare maggiore resistenza.
Esercizi per la concentrazione
Rimanere concentrati, ridurre lo stress e fare in modo di vincere sul campo ogni partita è lo scopo di qualsiasi appassionato. Proprio per questo è importante portare avanti anche degli esercizi di concentrazione per poter performare al meglio tra questi troviamo:
- Esercizi di respirazione: inspirando ed espirando lentamente e con calma è possibile ridurre lo stress e ossigenare meglio muscoli e mente
- Meditazione attiva: meditare attentamente per scacciare ansie e stress permette di performare al meglio e soprattutto di visualizzare le proprie mosse in campo per capire come eseguirle
Allenare la mente a concentrarsi su ciò che è importante distingue i buoni atleti dai vincenti ed è per questo che la mente deve essere allenata così come il corpo.
L’importanza dell’allenamento per la concentrazione e la fiducia in campo
L’allenamento non è importante solo al fine di migliorare le prestazioni fisiche, ma anche per migliorare fiducia e concentrazione sul campo di gioco. Fiducia e concentrazione sono fattori chiave per il successo e l’allenamento migliora entrambi gli aspetti poiché permettono di mantenere precisione e coerenza durante la partita.
Grazie all’allenamento gli atleti possono concentrarsi sulle sfide riducendo stress e ansie oltre alla mancanza di lucidità che possono interferire con il gioco. Un corpo allenato inoltre permette di aumentare la fiducia in sé stessi e in quello che si sta facendo: avere fiducia nel proprio gioco influenza significativamente la performance sul campo.
Un atleta capace e che conosce i propri punti di forza e di debolezza riesce ad affrontare le sfide e le situazioni difficili o di stallo con molta più calma e facilità.
Ecco perché gli atleti che si allenano in modo completo e bilanciato sia fisicamente che mentalmente sono in grado, successivamente, di eccellere in campo.
Noi di True Training siamo specializzati nel fornire una perfetta preparazione atletica per il padel. Vieni a provare, potrai approfittare della prova gratuita 💪